～最後まで健康に走り抜けるために、親ができること～
中学受験本番は多くの場合、冬の一番寒い時期に行われます。気温の低下、乾燥、そして感染症の流行が重なるこの時期は、「学力」以上に「体調管理」が合否を左右する大きな要素です。
この記事では、受験直前期における体調管理のポイントと、冬に特に注意したい感染症対策を中心に、保護者が今からできるサポートをわかりやすく解説します。
1. なぜ体調管理が重要なのか？
- 受験直前の発熱や咳は、試験に集中できなくなるだけでなく、会場入室を断られるケースも
- 体調不良＝不安増 → 精神的にも大きな影響
- 万全な体調は、努力の成果を100％発揮する土台
2. 冬の感染症に要注意！主なリスクと対策
🦠 インフルエンザ
- 高熱、倦怠感、咳
- 早めの予防接種（できれば11月〜12月上旬に）
- 手洗い・マスク・人混みを避ける
🦠 ノロウイルス（胃腸炎）
- 嘔吐・下痢・発熱
- 食べ物の加熱と手洗いがポイント
- お弁当には生ものを避ける、調理器具も清潔に
🦠 風邪・RSウイルス・咽頭炎など
- のどの痛み、鼻水、咳
- 加湿・保温と、バランスの取れた食事で免疫を維持
3. 日常生活で意識したい5つのポイント
① 睡眠時間を確保する（最低でも8時間）
睡眠不足は免疫力の低下と集中力の低下につながります。
② 食事で免疫力をサポート
- 栄養バランス：たんぱく質・ビタミンC・発酵食品を意識
- 体を温めるスープや鍋料理がおすすめ
③ 規則正しい生活リズム
- 起床・就寝・食事時間は毎日ほぼ同じに
- 朝型リズムで本番と同じ時間帯に頭を働かせる習慣を
④ 手洗い・うがい・換気を徹底
- 外から帰ったら30秒以上の手洗い
- 室内は**湿度50〜60％**を保つ
⑤ ストレスマネジメント
- 心配事は話して解消する
- 家庭内はピリピリさせず、「大丈夫」「いつも通りでいいよ」と声をかけて
4. 万が一、体調を崩したら？
🌡 発熱・咳・倦怠感がある場合：
- 無理せず病院へ。早期受診が回復のカギ
- 受験校の追試日や対応制度を事前に調べておくと安心
💊 服薬について：
- 勉強に集中できるよう、眠気の出にくい薬を医師に相談
- 家庭常備薬の見直しもこの時期に行うのがおすすめ
5. 親の心がけ：最後まで「安心」と「見守り」を
子どもは親の表情や空気から不安を敏感に感じ取ります。
体調管理はもちろん、メンタルケアも含めて「落ち着いている雰囲気」を保つことが、家庭全体を健康に保つ秘訣です。
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